Bağışıklığı Kuvvetlendiren Besinler
"İÇTE SAĞLIK DIŞTA GÜZELLİK"
- Anasayfa
- Doktorlarımız
- Uzm. Dyt. Sernaz Çakır ERCİL
- Bağışıklığı Kuvvetlendiren Besinler
Maskeleri çıkarttığımız, havaların soğuduğu bu dönemde bir çok hastalıkla mücadele etmekteyiz. zararlı etkilerinden korunmanın en etkili yollarından biri bağışıklık sistemimizi kuvvetli tutmak. Bunun içinde beslenmemiz büyük önem taşıyor. Peki neler yapmalıyız?
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Sıcaklığın düşmesi ile birlikte su içme isteği azalabiliyor. Ancak vücudumuzun ihtiyacı hala devam ediyor. O nedenle sağlığımız için günde 2,5-3 lt su içmeye özen göstermeliyiz. İçerisine kabuğu soyulmuş limon dilimleri de ekleyebiliriz.
Yoğurt ve Kefir Tüketin
Kefirin içeriğindeki probiyotiklerin bağırsak miktobiyotamızı olumlu yönde etkilediğinden bağışıklık sistemimizi de kuvvetlendiriyor. Aynı zamanda probiyotiklerin hastalık oluşumunu engellediği ve antioksidan etki gösterdiği de çalışmalarca kanıtlanmış. Yoğurdunuza probiyotik ekleyerek ve günde 1 bardak kefir tüketerek bağışıklık sisteminizi koruyabilirsiniz.
Soğan ve Sarımsağı Eksik Etmeyin
Hem sarımsak hem soğan yüksek oranda antioksidan etkiye sahip. Bu anlamda bağışıklık sistemi-niz için de oldukça faydalı.
Pancarı Beslenmenize Ekleyin
Kırmızı besinlerin mucizesinden faydalanalım. İçerisindeki yüksek antioksidan kapasite bağışıklık sistemimiz için çok önemli. Günde 1 kez yoğurdunuza 1 orta boy pancarı rendeleyerek tüketin.
Sebze ve Meyve Tüketin
Sebze ve meyveler sahip oldukları antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirirler ve vücut direncini artırırlar. Özellikle C vitamini içeren yeşil biber, maydanoz, kivi, greyfurt, portakal, E vitamini içeren ceviz, badem, sudam, zeytin yağı, A vitamini içeren havuç, ıspanak, brokoli, pırasa, balkabağını sofranızdan eksik etmeyin.
Gelelim mucize bitkilere;
Günde 2-3 Fincan Yeşil Çay İçin
İçerisindeki kateşinler sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklığınızı kuvvetlendirir. Kan şe-kerini dengeler.
Zerdeçal-Karabiber
Bağışıklık sistemimizi destekleyen zerdaçalı her gün tüketin. Etkisi artıran karabiberi de yanından eksik etmeyin
Ekinezya
Bağışıklık sistemini güçlendirirken enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırın. İster çayını ister eczaneden takviyesini kullanabilirsiniz.
Adaçayı - Ihlamur
Adaçayı ve ıhlamurun üst solunum yolları enfeksiyonu üzerine olumlu etkileri mevcuttur. Günde 2 fincan adaçayı – ıhlamur çayı tüketebilirsiniz.
Zencefil
B6 ve C vitamini içeren zencefilin özellikle soğuk algınlığı, grip ve nezle üzerine olumlu etkileri mevcuttur.
