Passi verso la perdita di peso e il cambiamento comportamentale con piccoli suggerimenti

Fare la spesa a stomaco pieno
Fare la spesa con una lista e non uscire dalla lista
Non acquistare cibi confezionati pronti per il consumo
Consumare 1-2 bicchieri d'acqua durante ogni pasto
Non avere il cibo davanti agli occhi, nell'area di lavoro o in porzioni.
Usare forchette e cucchiai di piccole dimensioni per servire
Utilizzare piatti piccoli per i pasti e piatti grandi per le insalate.
Prestare attenzione all'uso delle forchette al posto dei cucchiai.
Mangiare lentamente e masticare bene
Preferire bevande a basso contenuto calorico (ayran, acqua, succo di rapa, acqua minerale)
Preferite usare le scale invece dell'ascensore
Usare meno veicoli, aumentare gli spostamenti a piedi o in bicicletta quando possibile.
Camminare alacremente mentre si cammina
Soprattutto, acquisire la forza di volontà di dire di no al cibo offerto quando si è pieni.

Piccoli suggerimenti