Come prevenire il consumo notturno di cibo?

Nei primi colloqui con i miei clienti, mi capita spesso di sentire la seguente frase. Non penso a mangiare durante il giorno, non mangio nulla tutto il giorno, ma quando torno a casa, mangio qualcosa tutta la notte, a volte mi sveglio persino dal sonno. Si tratta della cosiddetta ‘sindrome da pasto notturno’.’

Mangiando meno durante il giorno, l'assunzione di cibo inadeguato può spingere a mangiare durante la notte. Se non controlliamo questa situazione, possiamo andare incontro a un aumento di peso, a un aumento di grasso e persino all'obesità.

Ecco 5 modi per affrontare gli attacchi di fame notturna.

Se esaminiamo la ricerca, vediamo che una delle cause principali della sindrome da alimentazione notturna è lo stress. Lo stress o la depressione durante il giorno possono aumentare gli attacchi di fame notturna. Il modo più semplice per eliminare questo problema è la gestione dello stress.
L'inadeguatezza dei nutrienti e l'insufficiente apporto di carboidrati durante il giorno scatenano le abbuffate notturne. Modificare il modo di mangiare durante il giorno, fare una colazione regolare, garantire un equilibrio tra proteine e carboidrati, mangiare quando si avverte la fame, vi aiuterà a controllare gli attacchi notturni.
Un sonno di qualità impedisce di svegliarsi e mangiare durante la notte. Sarebbe salutare prepararsi in anticipo a un sonno di qualità. Se si urina spesso, sarebbe bene limitare l'assunzione di liquidi dopo le 20.00.
La caffeina ha un effetto negativo sulla qualità del sonno e sul tempo di addormentamento. Per la regolare secrezione dell'ormone della melatonina, che è il nostro ormone del sonno, sarà utile ridurre o addirittura sospendere del tutto l'assunzione di caffeina dopo le 17.00. Si possono invece preferire tisane come finocchio, camomilla, melissa, tiglio.
Uno dei motivi per cui si mangia di notte può essere un calo di zuccheri nel sangue durante il sonno. Le consiglio vivamente di consultare uno specialista in medicina interna o endocrinologia.