In questo periodo in cui ci togliamo le maschere e il clima diventa più freddo, siamo alle prese con molte malattie. Uno dei modi più efficaci per proteggersi dagli effetti nocivi è mantenere forte il nostro sistema immunitario. La nostra alimentazione ha una grande importanza in questo senso. Che cosa dobbiamo fare?

Non trascurare l'acqua potabile

Con l'abbassamento della temperatura, il desiderio di bere acqua può diminuire. Tuttavia, il nostro corpo ha ancora bisogno di acqua. Pertanto, per la nostra salute dovremmo fare attenzione a bere 2,5-3 litri di acqua al giorno. Possiamo anche aggiungere fette di limone sbucciato.

Consumare yogurt e kefir

Poiché i probiotici contenuti nel kefir influenzano positivamente il nostro micobiota intestinale, rafforzano anche il nostro sistema immunitario. Allo stesso tempo, è stato dimostrato da alcuni studi che i probiotici prevengono la formazione di malattie e hanno effetti antiossidanti. Potete proteggere il vostro sistema immunitario aggiungendo i probiotici allo yogurt e consumando 1 bicchiere di kefir al giorno.

Non fatevi mancare cipolla e aglio

Sia l'aglio che la cipolla hanno un elevato effetto antiossidante. In questo senso, sono molto utili anche per il sistema immunitario.

Aggiungere la barbabietola alla dieta

Approfittiamo del miracolo degli alimenti rossi. La sua elevata capacità antiossidante è molto importante per il nostro sistema immunitario. Grattugiate 1 barbabietola di medie dimensioni nello yogurt 1 volta al giorno.

Consumare verdura e frutta

La verdura e la frutta rafforzano il sistema immunitario e aumentano la resistenza dell'organismo grazie ai loro antiossidanti. In particolare peperoni verdi, prezzemolo, kiwi, pompelmo, arancia, noci, mandorle, sudam, olio d'oliva contenente vitamina E, carote, spinaci, broccoli, porri, zucca contenenti vitamina A non dovrebbero mancare sulla vostra tavola.

Parliamo di piante miracolose;

Bevete 2-3 tazze di tè verde al giorno.

Grazie alle catechine contenute, rafforza le difese immunitarie con un effetto antiossidante. Equilibra gli zuccheri nel sangue.

Curcuma-Pepe Nero

Consumate la curcuma ogni giorno per sostenere il nostro sistema immunitario. Non fatevi mancare il pepe nero che ne aumenta l'effetto

Echinacea

Aumenta la resistenza dell'organismo alle infezioni e rafforza il sistema immunitario. Si può usare il tè o gli integratori in farmacia.

Salvia - Tiglio

Salvia e tiglio hanno effetti positivi sulle infezioni delle vie respiratorie superiori. Si possono consumare 2 tazze di infuso di salvia e tiglio al giorno.