Wie kann man das nächtliche Essen verhindern?

Bei den ersten Gesprächen mit meinen Klienten höre ich sehr oft den folgenden Satz. Ich denke tagsüber nicht ans Essen, ich esse den ganzen Tag nichts, aber wenn ich nach Hause komme, esse ich die ganze Nacht etwas, manchmal wache ich sogar aus dem Schlaf auf. Das nennt man das 'Night-Eating-Syndrom'.

Wenn man tagsüber weniger isst, kann eine unzureichende Nahrungsaufnahme dazu führen, dass man in der Nacht isst. Wenn wir diese Situation nicht in den Griff bekommen, kann es zu Gewichtszunahme, Fettansatz und sogar Fettleibigkeit kommen.

Hier sind 5 Möglichkeiten, um mit nächtlichen Fressattacken umzugehen.

Ein Blick auf die Forschung zeigt, dass eine der Hauptursachen für das nächtliche Esssyndrom Stress ist. Stress oder Depressionen während des Tages können Ihre nächtlichen Essattacken verstärken. Der grundlegendste Weg, dieses Problem loszuwerden, ist die Stressbewältigung.
Nährstoffmangel und unzureichende Kohlenhydratzufuhr während des Tages lösen nächtliche Essattacken aus. Eine Änderung der Essgewohnheiten während des Tages, ein regelmäßiges Frühstück, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten und das Essen, wenn der Hunger einsetzt, helfen Ihnen, die nächtlichen Essattacken zu kontrollieren.
Ein guter Schlaf verhindert, dass Sie nachts aufwachen und essen. Es ist gesund, sich im Vorfeld auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie häufig urinieren, sollten Sie die Flüssigkeitszufuhr nach 20 Uhr einschränken.
Koffein hat einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität und die Einschlafzeit. Für die regelmäßige Ausschüttung des Melatonin-Hormons, unseres Schlafhormons, ist es sinnvoll, die Koffeinaufnahme nach 17.00 Uhr zu reduzieren oder sogar ganz einzustellen. Stattdessen können Sie Kräutertees wie Fenchel, Kamille, Melisse, Linde bevorzugen.
Einer der Gründe für nächtliches Essen kann ein Abfall des Blutzuckerspiegels während des Schlafs sein. Ich empfehle Ihnen dringend, einen Facharzt für Innere Medizin oder Endokrinologie aufzusuchen.