Comment prévenir les repas nocturnes ?

Lors des premiers entretiens avec mes clients, j'entends très souvent la phrase suivante. Je ne pense pas à manger pendant la journée, je ne mange rien de la journée, mais quand je rentre à la maison, je mange quelque chose toute la nuit, parfois même en me réveillant. C'est ce qu'on appelle le ‘syndrome de l'alimentation nocturne’

Manger moins pendant la journée, un apport alimentaire insuffisant peut vous pousser à manger pendant la nuit. Si nous ne contrôlons pas cette situation, nous risquons de prendre du poids, de la graisse et même de l'obésité.

Voici 5 façons de faire face aux crises de boulimie nocturne.

Les recherches montrent que le stress est l'une des principales causes du syndrome du grignotage nocturne. Le stress ou la dépression pendant la journée peut augmenter les crises de boulimie nocturne. Le moyen le plus simple de se débarrasser de ce problème est la gestion du stress.
Un apport insuffisant en nutriments et en glucides pendant la journée déclenche des crises nocturnes. Changer la façon dont vous mangez pendant la journée, prendre un petit-déjeuner régulier, veiller à l'équilibre entre les protéines et les glucides, manger lorsque la faim commence à se faire sentir, vous aidera à contrôler les crises nocturnes.
Un sommeil de qualité vous évite de vous réveiller et de manger la nuit. Il est sain de se préparer à un sommeil de qualité. Si vous urinez fréquemment, il serait bon de limiter la consommation de liquides après 20 heures.
La caféine a un effet négatif sur la qualité du sommeil et le temps d'endormissement. Pour assurer la sécrétion régulière de l'hormone mélatonine, qui est notre hormone du sommeil, il sera utile de réduire, voire d'arrêter complètement la consommation de caféine après 17h00. A la place, vous pouvez préférer des tisanes telles que le fenouil, la camomille, la mélisse, le tilleul.
L'une des raisons des repas nocturnes peut être une chute du taux de sucre dans le sang pendant le sommeil. Je vous recommande vivement de consulter un spécialiste en médecine interne ou en endocrinologie.