In dieser Zeit, in der wir die Masken abnehmen und das Wetter kälter wird, haben wir mit vielen Krankheiten zu kämpfen. Eine der wirksamsten Möglichkeiten, uns vor schädlichen Einflüssen zu schützen, ist die Stärkung unseres Immunsystems. Unsere Ernährung ist dabei von großer Bedeutung. Was sollten wir also tun?
Trinkwasser nicht vernachlässigen
Wenn die Temperatur sinkt, kann das Verlangen, Wasser zu trinken, nachlassen. Unser Körper braucht aber immer noch Wasser. Deshalb sollten wir für unsere Gesundheit darauf achten, täglich 2,5-3 Liter Wasser zu trinken. Wir können auch geschälte Zitronenscheiben hinzufügen.
Joghurt und Kefir verzehren
Da die Probiotika im Kefir unsere Darmmykobiota positiv beeinflussen, stärkt er auch unser Immunsystem. Gleichzeitig wurde in Studien nachgewiesen, dass Probiotika der Entstehung von Krankheiten vorbeugen und antioxidative Wirkungen zeigen. Sie können Ihr Immunsystem schützen, indem Sie Ihrem Joghurt Probiotika beifügen und täglich 1 Glas Kefir verzehren.
Zwiebel und Knoblauch dürfen nicht fehlen
Sowohl Knoblauch als auch Zwiebel haben eine hohe antioxidative Wirkung. In diesem Sinne ist es auch sehr nützlich für Ihr Immunsystem.
Rote Beete in die Ernährung aufnehmen
Profitieren wir vom Wunder der roten Lebensmittel. Ihre hohe antioxidative Kapazität ist sehr wichtig für unser Immunsystem. Raspeln Sie 1 mittelgroße Rote Bete in Ihren Joghurt, 1 Mal am Tag.
Verzehr von Gemüse und Früchten
Gemüse und Obst stärken das Immunsystem und erhöhen dank ihrer Antioxidantien die Widerstandskraft des Körpers. Vor allem grüne Paprika, Petersilie, Kiwi, Grapefruit, Orangen, Walnüsse, Mandeln, Sudam, Vitamin E-haltiges Olivenöl, Karotten, Spinat, Brokkoli, Lauch, Vitamin A-haltiger Kürbis sollten auf Ihrem Tisch nicht fehlen.
Lassen Sie uns über Wunderpflanzen sprechen;
Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag
Dank der enthaltenen Catechine stärkt er Ihre Immunität durch seine antioxidative Wirkung. Gleicht den Blutzucker aus.
Kurkuma-Schwarzer Pfeffer
Nehmen Sie täglich Kurkuma zu sich, um unser Immunsystem zu unterstützen. Verpassen Sie nicht den schwarzen Pfeffer, der die Wirkung erhöht
Echinacea
Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen und stärken Sie das Immunsystem. Sie können entweder Tee oder Ergänzungsmittel aus der Apotheke verwenden.
Salbei - Linden
Salbei und Linde haben eine positive Wirkung bei Infektionen der oberen Atemwege. Sie können täglich 2 Tassen Salbei-Linden-Tee zu sich nehmen.
Ingwer
Ingwer, der Vitamin B6 und C enthält, wirkt sich vor allem bei Erkältungen, Grippe und grippalen Infekten positiv aus.
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