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Aliments favorisant la chute des cheveux
Perte de cheveux et nutrition équilibrée
L'une des conditions de base pour être en bonne santé est une alimentation équilibrée. Notre corps est doté d'un merveilleux système. Il distribue le carburant que nous absorbons avec les aliments, à savoir les vitamines et les minéraux, principalement aux organes vitaux. Il transmet le reste aux parties non vitales telles que les cheveux, les ongles et la peau.
En d'autres termes, si nous voulons que nos cheveux soient plus forts et notre peau plus éclatante, nous devons prendre un peu plus de vitamines et de minéraux.
Quels sont les nutriments essentiels à la santé des cheveux, nous avons voulu en faire un bref tour d'horizon :
Une alimentation équilibrée est très importante pour des cheveux sains et forts. Il est possible de dresser la liste des 10 aliments qui se distinguent par leurs effets positifs sur la santé des cheveux :
1. le saumon
Une autre caractéristique importante qui fait du saumon, très riche en protéines et en vitamine D (essentielle pour des cheveux forts), la star de nos cœurs, ce sont les acides gras oméga-3 qu'il contient. Le %3 du cheveu est constitué de ces acides gras et notre corps ne peut pas produire ces acides gras lui-même, nous devons donc les apporter de l'extérieur par l'alimentation. Les oméga-3 se trouvent également dans les cellules du cuir chevelu, ce qui permet de maintenir l'hydratation des cheveux et du cuir chevelu.
Si vous n'aimez pas le saumon, vous pouvez le remplacer par d'autres poissons : Vous pouvez également consommer des poissons tels que les sardines, la truite, le maquereau, le hareng. Si vous ne mangez pas de poisson, l'avocat, les graines de citrouille et les noix contiennent également des oméga-3. En attendant, lisez la suite pour obtenir d'autres bonnes informations sur les noix.
2) Noyer
Les noix contiennent une quantité importante d'acides gras oméga-3. C'est donc le plus important parmi les autres fruits à coque. En outre, les noix contiennent de la biotine et de la vitamine E. La biotine est essentielle à la santé des cheveux ; elle contribue également à protéger nos cellules des dommages causés à l'ADN. Les noix contiennent également du cuivre, un minéral qui aide à conserver la couleur naturelle des cheveux. Pensez à manger au moins 2 noix par jour.
3. l'huître
Oui, ce n'est pas un fruit de mer que l'on consomme beaucoup dans notre pays. Mais nous ne pouvions pas ne pas le mettre sur la liste pour souligner l'importance du zinc pour nos cheveux. Les autres aliments contenant du zinc sont la viande rouge, les œufs, les cacahuètes, les pois, les graines de sésame et les graines de tournesol.
4. carotte
La carotte est une source de bêta-carotène. Le bêta-carotène se transforme en vitamine A dans notre corps et constitue un important antioxydant. En fait, chaque cellule du corps ne peut fonctionner sans une quantité suffisante de vitamine A. Elle aide également à protéger et à produire des huiles qui nourrissent les cheveux et la peau produits par notre cuir chevelu. En cas de carence en vitamine A, on observe des démangeaisons et des pellicules sur le cuir chevelu. Le melon, la mangue, la citrouille et l'abricot sont également de bonnes sources de bêta-carotène.
5. l'œuf
Les œufs, qui constituent une excellente source de protéines, contiennent quatre minéraux essentiels : le zinc, le sélénium, le soufre et le fer. Le fer est particulièrement important car il aide les cellules à transporter l'oxygène vers les follicules pileux, et il est connu que la carence en fer, en particulier chez les femmes, provoque la chute des cheveux.
Si vous ne mangez pas d'œufs, vous pouvez remplir vos réserves de fer avec du poulet, du poisson, de la viande rouge ou des épinards.
5. l'œuf
Si vous ne mangez pas d'œufs, vous pouvez remplir vos réserves de fer avec du poulet, du poisson, de la viande rouge ou des épinards.
6. épinards
Le fer, le bêta-carotène, l'acide folique et la vitamine C contenus dans les épinards maintiennent les follicules pileux et le cuir chevelu en bonne santé.
Au lieu des épinards, vous pouvez essayer d'autres légumes à feuilles vertes riches en nutriments, comme le brocoli, le chou frisé et les blettes.
7. lentilles
Les lentilles sont pleines de protéines, de fer, de zinc et de biotine. C'est pourquoi elles sont également très importantes dans la cuisine végétalienne.
Si vous n'aimez pas les lentilles, vous pouvez essayer les haricots rouges.
8. le yaourt
Le yaourt, indispensable aux listes de régimes et à une alimentation saine, fait bien sûr partie de cette liste. Riche en protéines, le yaourt contient également de la vitamine B5 (acide pantothénique, un ingrédient que vous verrez souvent sur les étiquettes des produits de soins capillaires) et de la vitamine D. Le yaourt probiotique est beaucoup plus sain si vous le fermentez vous-même.
9. piment vert
Lorsque l'on pense à la vitamine C, on pense d'abord aux oranges. Cependant, c'est le poivre vert qui contient le plus de vitamine C. La vitamine C est essentielle à une bonne circulation sanguine, ce qui est indispensable à la santé des cheveux.
Vous pouvez également essayer l'orange, le kiwi
10. la volaille
Le poulet (naturel bien sûr) et la dinde (meilleure que le poulet en termes de conditions de croissance) contiennent des protéines, du zinc, du fer et des vitamines du groupe B. Il est très important de consommer des aliments riches en protéines pour les cheveux, qui sont presque entièrement composés de protéines. Il est très important de consommer des aliments riches en protéines pour les cheveux, qui sont presque entièrement composés de protéines.
Dr Handan Yavuz
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