Gute Lebensmittel gegen Haarausfall

Haarausfall und ausgewogene Ernährung

Eine der Grundvoraussetzungen für eine gesunde Lebensweise ist eine ausgewogene Ernährung. Unser Körper verfügt über ein großartiges System. Er verteilt den Brennstoff, den wir mit der Nahrung aufnehmen, nämlich Vitamine und Mineralstoffe, vor allem an die lebenswichtigen Organe. Den Rest gibt er an nicht lebenswichtige Teile wie Haare, Nägel und Haut weiter.

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Mit anderen Worten: Wenn wir wollen, dass unser Haar kräftiger und unsere Haut strahlender wird, müssen wir ein wenig mehr Vitamine und Mineralien zu uns nehmen.

Was sind die wichtigsten Nährstoffe für gesundes Haar, wir wollten einen kurzen Überblick zusammenstellen:

Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig für gesundes und kräftiges Haar. Es ist möglich, die 10 Lebensmittel, die sich durch ihre positiven Auswirkungen auf die Haargesundheit auszeichnen, wie folgt aufzulisten:

1. lachs

Eine weitere wichtige Eigenschaft, die den Lachs, der sehr reich an Eiweiß und Vitamin D (wichtig für kräftiges Haar) ist, zum Star unserer Herzen macht, sind die in ihm enthaltenen Omega-3-Fettsäuren. %3 des Haares besteht aus diesen Fettsäuren und unser Körper kann diese Fettsäuren nicht selbst herstellen, also müssen wir sie von außen mit der Nahrung aufnehmen. Omega-3 findet sich auch in den Zellen der Kopfhaut, um das Haar und die Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn Sie Lachs als Alternative nicht mögen: Sie können auch Fisch wie Sardinen, Forelle, Makrele oder Hering verzehren. Wenn Sie keinen Fisch essen, enthalten auch Avocado, Kürbiskerne und Walnüsse Omega-3-Fettsäuren. Lesen Sie in der Zwischenzeit weiter, um weitere gute Informationen über Walnüsse zu erhalten.

2. walnuss

Walnüsse enthalten einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Sie ist daher die bedeutendste unter den Nüssen. Darüber hinaus enthalten Walnüsse Biotin und Vitamin E. Biotin ist für gesundes Haar unerlässlich; es trägt auch zum Schutz unserer Zellen vor DNA-Schäden bei. Walnüsse enthalten auch den Mineralstoff Kupfer, der dazu beiträgt, dass Ihre natürliche Haarfarbe leuchtender bleibt. Denken Sie daran, jeden Tag mindestens 2 Walnüsse zu essen.

3. austern

Ja, es handelt sich nicht um eine Meeresfrucht, die wir in unserem Land häufig verzehren. Aber wir konnten nicht umhin, sie auf die Liste zu setzen, um zu betonen, wie wichtig Zink für unser Haar ist. Andere zinkhaltige Lebensmittel sind: rotes Fleisch, Eier, Erdnüsse, Erbsen, Sesam und Sonnenblumenkerne.

4. karotte

Die Karotte ist eine Quelle von Beta-Carotin. Beta-Carotin wird in unserem Körper in Vitamin A umgewandelt und ist ein wichtiges Antioxidans. Im Grunde kann jede Zelle des Körpers ohne ausreichend Vitamin A nicht funktionieren. Es trägt auch zum Schutz und zur Produktion von Ölen bei, die sowohl das Haar als auch die Haut unserer Kopfhaut nähren. Bei Vitamin-A-Mangel kommt es zu Juckreiz und Schuppenbildung auf der Kopfhaut. Melone, Mango, Kürbis und Aprikose sind ebenfalls gute Quellen für Beta-Carotin.

5. eier

Eier, eine hervorragende Eiweißquelle, enthalten vier wichtige Mineralien: Zink, Selen, Schwefel und Eisen. Eisen ist besonders wichtig, da es den Zellen hilft, Sauerstoff zu den Haarfollikeln zu transportieren, und es ist bekannt, dass Eisenmangel, insbesondere bei Frauen, Haarausfall verursacht.

Wenn Sie keine Eier essen, können Sie Ihre Eisenspeicher mit Huhn, Fisch, rotem Fleisch oder Spinat auffüllen.

5. eier

Wenn Sie keine Eier essen, können Sie Ihre Eisenspeicher mit Huhn, Fisch, rotem Fleisch oder Spinat auffüllen.

6. spinat

Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C im Spinat: Er hält Haarfollikel und Kopfhaut gesund.

Anstelle von Spinat können Sie auch ähnlich nährstoffreiches grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Mangold verwenden.

7. linsen

Linsen sind reich an Eiweiß, Eisen, Zink und Biotin. Aus diesem Grund ist sie auch in der veganen Küche sehr wichtig.

Wenn Sie Linsen nicht mögen, können Sie auch Kidneybohnen verwenden.

8. joghurt

Joghurt, der für Diätlisten und eine gesunde Ernährung unverzichtbar ist, darf in dieser Liste natürlich nicht fehlen. Der eiweißreiche Joghurt enthält auch Vitamin B5 (Pantothensäure, ein Inhaltsstoff, den Sie oft auf den Etiketten von Haarpflegeprodukten finden) und Vitamin D. Probiotischer Joghurt ist viel gesünder, wenn Sie ihn selbst fermentieren.

9. grüne Chili

Wenn wir an Vitamin C denken, kommen uns zuerst Orangen in den Sinn. Grüner Pfeffer enthält jedoch das meiste Vitamin C. Vitamin C ist wichtig für eine gesunde Blutzirkulation, die für gesundes Haar unerlässlich ist.

Alternativ können Sie auch Orange, Kiwi

10. geflügel

Hähnchen (natürlich) und Truthahn (besser als Hähnchen in Bezug auf die Wachstumsbedingungen) enthalten Eiweiß, Zink, Eisen und B-Vitamine. Für das Haar, das fast ausschließlich aus Eiweiß besteht, ist es sehr wichtig, eiweißreiche Lebensmittel zu verzehren.