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Alimenti utili per la caduta dei capelli
Caduta dei capelli e alimentazione equilibrata
Una delle condizioni fondamentali per essere in salute è una dieta equilibrata. Il nostro corpo ha un sistema meraviglioso. Distribuisce il carburante che assumiamo con il cibo, ovvero vitamine e minerali, principalmente agli organi vitali. Il resto lo trasmette alle parti non vitali come capelli, unghie e pelle.
In altre parole, se vogliamo che i nostri capelli siano più forti e la nostra pelle più luminosa, dobbiamo assumere un po' più di vitamine e minerali.
Quali sono i nutrienti essenziali per la salute dei capelli, abbiamo voluto fare una breve rassegna:
Una dieta equilibrata è molto importante per avere capelli sani e forti. È possibile elencare di seguito i 10 alimenti che si distinguono per i loro effetti positivi sulla salute dei capelli:
1. Salmone
Un'altra importante caratteristica che rende il salmone, ricchissimo di proteine e di vitamina D (essenziale per capelli forti), la star del nostro cuore sono gli acidi grassi omega-3 che contiene. %3 dei capelli è costituito da questi acidi grassi e il nostro corpo non è in grado di produrli da solo, quindi dobbiamo assumerli dall'esterno con l'alimentazione. Gli omega-3 si trovano anche nelle cellule del cuoio capelluto e mantengono l'idratazione dei capelli e del cuoio capelluto.
In alternativa, se non vi piace il salmone: Si possono consumare anche pesci come sardine, trote, sgombri, aringhe. Se non mangiate pesce, anche l'avocado, i semi di zucca e le noci contengono omega-3. Nel frattempo, continuate a leggere per avere altre buone informazioni sulle noci.
2. Noce
Le noci contengono una quantità significativa di acidi grassi Omega-3. Per questo motivo sono le più importanti tra la frutta a guscio. Inoltre, le noci contengono biotina e vitamina E. La biotina è essenziale per la salute dei capelli e aiuta a proteggere le cellule dai danni al DNA. Le noci contengono anche il minerale rame, che aiuta il colore naturale dei capelli a rimanere più brillante. Ricordatevi di mangiare almeno 2 noci al giorno.
3. Ostrica
Sì, non è un frutto di mare che consumiamo molto nel nostro Paese. Ma non potevamo non inserirlo nell'elenco per sottolineare quanto sia importante lo zinco per i nostri capelli. Altri alimenti contenenti zinco sono: carne rossa, uova, arachidi, piselli, semi di sesamo e di girasole.
4. Carota
La carota è una fonte di beta-carotene. Il beta-carotene si trasforma in vitamina A nel nostro corpo ed è un importante antiossidante. Fondamentalmente, ogni cellula del corpo non può funzionare senza una quantità sufficiente di vitamina A. Inoltre, aiuta a proteggere e a produrre oli che nutrono sia i capelli che la pelle del cuoio capelluto. In caso di carenza di vitamina A, si osservano prurito e forfora sul cuoio capelluto. Anche il melone, il mango, la zucca e l'albicocca sono buone fonti di beta-carotene.
5. Uovo
Le uova, ottima fonte di proteine, sono ricche di quattro minerali essenziali: zinco, selenio, zolfo e ferro. Il ferro è particolarmente importante perché aiuta le cellule a trasportare l'ossigeno ai follicoli piliferi ed è noto che la carenza di ferro, soprattutto nelle donne, causa la caduta dei capelli.
Se non si mangiano uova, si possono riempire le riserve di ferro con pollo, pesce, carne rossa o spinaci.
5. Uovo
Se non si mangiano uova, si possono riempire le riserve di ferro con pollo, pesce, carne rossa o spinaci.
6. Spinaci
Il ferro, il beta-carotene, i folati e la vitamina C contenuti negli spinaci mantengono in salute i follicoli piliferi e il cuoio capelluto.
Al posto degli spinaci, si possono provare verdure a foglia verde altrettanto ricche di sostanze nutritive, come broccoli, cavoli e bietole.
7. Lenticchia
Le lenticchie sono ricche di proteine, ferro, zinco e biotina. Per questo motivo, sono molto importanti anche nella cucina vegana.
Se non amate le lenticchie, potete provare con i fagioli di rene.
8. Yogurt
Naturalmente lo yogurt, indispensabile per le liste dietetiche e per un'alimentazione sana, è incluso in questo elenco. Lo yogurt, ricco di proteine, contiene anche vitamina B5 (acido pantotenico, un ingrediente che si trova spesso sulle etichette dei prodotti per la cura dei capelli) e vitamina D. Lo yogurt probiotico è molto più salutare se lo fermentate voi stessi.
9. Peperoncino verde
Quando si pensa alla vitamina C, la prima cosa che viene in mente sono le arance. Tuttavia, il pepe verde contiene la maggior quantità di vitamina C. La vitamina C è fondamentale per una sana circolazione sanguigna, essenziale per la salute dei capelli.
In alternativa, si possono provare arancia, kiwi
10. Pollame
Il pollo (naturalmente al naturale) e il tacchino (migliore del pollo in termini di condizioni di crescita) contengono proteine, zinco, ferro e vitamine B. È molto importante consumare alimenti ricchi di proteine per i capelli, che sono quasi interamente composti da proteine.
Dott. Handan Yavuz
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