Quelle carence en vitamines provoque la perte de cheveux ?

Lorsque vos cheveux commencent à s’éclaircir, l’une des questions les plus fréquentes est la suivante : la perte de cheveux est liée à quelle carence en vitamines ? Les cheveux étant constitués de cellules qui se divisent rapidement, ils sont sensibles aux déficits alimentaires. Une baisse du fer, de la vitamine D, du zinc et de certaines vitamines du groupe B fait partie des terrains qui favorisent la chute.

Cependant, toute chute de cheveux ne s’explique pas par une carence ; il vaut donc mieux mesurer que deviner. Dans cet article, nous expliquons simplement quelles valeurs sont liées aux cheveux, quels examens sont utiles et quand une supplémentation a du sens. Notre objectif n’est pas de susciter la panique, mais de donner une information juste.

La perte de cheveux est liée à quelle carence en vitamines ?

Lorsque l’on se demande à quelle carence en vitamines la perte de cheveux est liée, la liste est courte mais importante. Les valeurs les plus souvent incriminées sont le fer, la vitamine D, le zinc et la B12. En dehors de celles-ci, un apport insuffisant en protéines affecte également directement les cheveux.

L’essentiel est de voir lequel de ces paramètres est réellement bas. Un même symptôme peut provenir de carences différentes. La bonne approche consiste donc à évaluer l’ensemble du tableau à l’aide d’analyses, plutôt que d’incriminer une seule vitamine.

Pourquoi le fer et la ferritine sont-ils essentiels ?

Le fer et la ferritine figurent parmi les paramètres les plus évoqués pour la santé des cheveux. La ferritine reflète les réserves de fer de l’organisme et, lorsqu’elle est basse, le nombre de cheveux en phase de croissance peut diminuer. C’est un terrain fréquent, en particulier chez les femmes réglées.

La ferritine peut être basse même lorsque la numération sanguine paraît normale ; il est donc important de la doser séparément. Comme la reconstitution des réserves peut prendre des mois, de la patience est nécessaire. Quant à la supplémentation en fer, elle doit toujours être planifiée sur avis médical et à la bonne dose.

Une carence en vitamine D affecte-t-elle les cheveux ?

La carence en vitamine D est associée aux mécanismes qui soutiennent le cycle du follicule pileux. Des taux bas s’observent plus souvent dans certains types de chute. Cette carence est fréquente chez les personnes qui profitent peu du soleil.

Cela dit, la vitamine D à elle seule n’est pas la cause de toutes les chutes de cheveux. Une simple prise de sang suffit pour connaître le taux. Si une carence est détectée, la corriger est aussi une démarche utile pour la santé générale.

Carence en zinc et lien avec les cheveux

La carence en zinc est une autre valeur associée à la perte de cheveux. Ce minéral joue un rôle dans la réparation et la croissance du follicule pileux. Une alimentation déséquilibrée et certains troubles de l’absorption peuvent faire baisser le taux de zinc.

Pour le zinc, la carence comme l’excès peuvent poser problème ; une utilisation non contrôlée n’est donc pas appropriée. Le besoin est déterminé selon le taux sanguin et l’alimentation. La viande rouge, les fruits de mer et les fruits à coque sont de bonnes sources.

La carence en biotine est-elle vraiment un problème ?

Contrairement à ce que laissent croire les publicités, la carence en biotine est assez rare dans la population. Chez les personnes qui mangent de façon équilibrée, un véritable déficit en biotine est très peu fréquent. Recommander la biotine à tout le monde n’a donc aucun fondement scientifique.

La biotine à forte dose exige aussi de la prudence, car elle peut fausser les résultats de certaines analyses sanguines. Il est important d’informer le médecin de sa prise avant les examens. En l’absence de véritable carence, il ne faut pas attendre de la biotine un bénéfice notable pour les cheveux.

Les carences en B12 et en folates jouent-elles un rôle ?

La B12 et les folates influencent indirectement le cycle capillaire, car ils participent au renouvellement cellulaire. Un taux bas de B12 peut s’observer surtout chez les personnes dont l’alimentation est majoritairement végétale. Ces carences se manifestent aussi par d’autres symptômes, comme la fatigue.

Les valeurs sont mises en évidence par de simples analyses de sang et corrigées si nécessaire. Dans notre article sur la perte de cheveux chez la femme vous trouverez les causes générales de la chute. Une évaluation correcte demande de voir l’ensemble du tableau sans se focaliser sur une seule vitamine.

Quels examens faut-il réaliser ?

La bonne approche consiste à mesurer plutôt qu’à deviner. La numération formule sanguine, la ferritine, la vitamine D, le zinc, la B12 et les valeurs thyroïdiennes sont des examens souvent demandés. Ce bilan permet en grande partie de savoir si la chute est liée à l’alimentation.

Les résultats des analyses doivent être interprétés non pas isolément, mais en tenant compte des symptômes. Celles et ceux qui s’intéressent au cadre scientifique peuvent consulter les publications sur ce sujet à leur guise. Bien choisir ses examens permet aussi d’éviter une supplémentation inutile.

Quand une supplémentation est-elle nécessaire ?

Une supplémentation n’a de sens que lorsqu’une carence est prouvée par des analyses et qu’elle est suivie par un médecin. Les vitamines prises sans carence n’apportent aucun bénéfice et, pour certaines, s’accumulent même dans l’organisme. Prendre des compléments « au cas où » n’est donc pas une bonne approche.

La dose et la durée appropriées dépendent de la valeur concernée et de son niveau de baisse. À mesure que la carence est corrigée, la chute régresse le plus souvent. C’est également aux valeurs de contrôle de décider du moment d’arrêter la supplémentation.

Comment soutenir ses cheveux par l’alimentation ?

La source la plus sûre de vitamines et de minéraux reste une assiette équilibrée. La viande rouge, les œufs, les légumes verts à feuilles, les légumineuses et les fruits de mer soutiennent les paramètres liés aux cheveux. La variété est plus efficace que de miser sur un seul aliment.

Les régimes stricts et une alimentation monotone peuvent se répercuter sur les cheveux en peu de temps. Une hydratation suffisante et des repas réguliers complètent le tableau. Si la chute persiste même après correction de l’alimentation, il faut envisager une autre cause.

Pourquoi demande-t-on les valeurs thyroïdiennes ?

Lorsque la thyroïde fonctionne trop peu ou trop, le cycle capillaire est directement affecté. C’est pourquoi les examens thyroïdiens sont souvent demandés lors du bilan d’une chute de cheveux. La chute d’origine thyroïdienne est généralement diffuse et s’accompagne d’autres symptômes comme la fatigue ou des variations de poids. Lorsque le problème sous-jacent est corrigé, les cheveux se rétablissent le plus souvent.

Même si la thyroïde n’est pas une vitamine, elle constitue un facteur d’équilibre qui influence la santé des cheveux autant que l’alimentation. Pour voir l’ensemble des causes générales de la chute, vous pouvez consulter notre article sur Quelles sont les causes de la chute de cheveux ? et regarder l’ensemble du tableau plutôt qu’une seule valeur. C’est pourquoi il ne faut pas négliger les valeurs thyroïdiennes en plus du bilan vitaminique.

Des valeurs comme le sélénium et le cuivre sont-elles importantes ?

Les oligo-éléments comme le sélénium et le cuivre jouent aussi un rôle dans la structure du cheveu. Des déséquilibres marqués de ces valeurs peuvent, même rarement, contribuer à la chute. Toutefois, ils ne sont pas dosés systématiquement chez tout le monde ; ils sont évalués si nécessaire, à la demande du médecin. Chez les personnes qui mangent de façon équilibrée, un déficit en ces éléments n’est généralement pas observé.

Pour le sélénium en particulier, un apport excessif peut faire plus de mal que de bien. Une supplémentation non contrôlée de ce type de minéraux n’est donc pas appropriée. En cas de besoin, la bonne dose est déterminée en fonction du taux sanguin. Une alimentation variée et équilibrée est la source la plus sûre pour la plupart des oligo-éléments.

Un apport excessif en vitamines est-il nocif ?

Autant les vitamines sont utiles, autant les dangers d’un excès ne doivent pas être négligés. Les vitamines liposolubles, en particulier, peuvent s’accumuler dans l’organisme et provoquer des effets indésirables. Même certains excès, comme une dose élevée de vitamine A, peuvent déclencher une chute de cheveux. La logique du « plus on en prend, mieux c’est » ne s’applique donc pas ici.

La décision de se supplémenter doit donc reposer sur des analyses, et non sur des suppositions personnelles. Augmenter une valeur qui n’est pas déficitaire n’apporte aucun bénéfice et peut perturber l’équilibre. La bonne approche consiste à compenser uniquement ce qui est réellement bas, à la bonne dose. Un usage contrôlé protège à la fois la sécurité et le résultat.

Récapitulatif des valeurs liées aux cheveux

Le tableau ci-dessous résume brièvement les valeurs les plus souvent associées à la perte de cheveux.

Ceux qui souhaitent voir toutes les causes réunies peuvent parcourir les contenus de notre perte de cheveux catégorie pour parcourir son contenu. La valeur qui ressort ne peut être déterminée que par des analyses personnalisées.

Pour planifier les bons examens concernant vos cheveux, une évaluation est réalisée à la clinique privée Medlook. Pour vos questions, avec nous vous pouvez contacter.

Auteur : Dr Handan Yavuz, spécialiste en médecine esthétique. Ce contenu a été préparé pour répondre aux questions de celles et ceux qui s’interrogent sur le lien entre cheveux et carence en vitamines.