Quale carenza vitaminica provoca la caduta dei capelli?

Quando i capelli iniziano ad assottigliarsi, una delle domande più frequenti è: la caduta dei capelli è legata a quale carenza vitaminica? Poiché i capelli sono formati da cellule che si dividono rapidamente, sono sensibili alle carenze nutrizionali. Un calo di ferro, vitamina D, zinco e di alcune vitamine del gruppo B è uno dei terreni che favoriscono la caduta.

Tuttavia non ogni caduta si spiega con una carenza; per questo, anziché tirare a indovinare, bisogna misurare. In questo articolo spieghiamo in modo semplice quali valori sono legati ai capelli, quali esami sono utili e quando un integratore ha senso. Il nostro obiettivo non è creare allarme, ma offrire informazioni corrette.

A quale carenza vitaminica è legata la caduta dei capelli?

Se ci si chiede a quale carenza vitaminica sia legata la caduta dei capelli, l’elenco è breve ma importante. I valori più spesso chiamati in causa sono ferro, vitamina D, zinco e B12. Oltre a questi, anche un apporto insufficiente di proteine influisce direttamente sui capelli.

L’importante è capire quale di questi valori sia davvero basso. Lo stesso sintomo può derivare da carenze diverse. Per questo l’approccio corretto consiste nel valutare il quadro complessivo con gli esami, anziché incolpare una singola vitamina.

Perché ferro e ferritina sono fondamentali?

Ferro e ferritina sono tra i valori più citati quando si parla di salute dei capelli. La ferritina indica le riserve di ferro dell’organismo e, quando è bassa, i capelli in fase di crescita possono ridursi. È una condizione di fondo frequente, soprattutto nelle donne con ciclo mestruale.

La ferritina può essere bassa anche quando l’emocromo sembra normale, per questo è importante controllarla a parte. Poiché ricostituire le riserve può richiedere mesi, serve pazienza. L’integrazione di ferro, invece, va sempre pianificata su consiglio medico e alla dose corretta.

La carenza di vitamina D influisce sui capelli?

La carenza di vitamina D è associata ai meccanismi che sostengono il ciclo del follicolo pilifero. Livelli bassi si osservano più spesso in alcuni tipi di caduta. Questa carenza è diffusa nelle persone che si espongono poco al sole.

Ciò non significa che la vitamina D da sola sia la causa di ogni caduta. Per conoscerne il livello basta un semplice esame del sangue. Se viene rilevata una carenza, reintegrarla è un passo utile anche per la salute generale.

Carenza di zinco e rapporto con i capelli

La carenza di zinco è un altro valore associato alla caduta dei capelli. Questo minerale svolge un ruolo nella riparazione e nella crescita del follicolo pilifero. Un’alimentazione squilibrata e alcuni problemi di assorbimento possono ridurre i livelli di zinco.

Con lo zinco possono creare problemi sia la carenza sia l’eccesso, perciò un uso non controllato non è corretto. Il fabbisogno si stabilisce in base al valore ematico e all’alimentazione. Carne rossa, frutti di mare e frutta secca sono buone fonti.

La carenza di biotina è davvero un problema?

Contrariamente a quanto suggerisce la pubblicità, la carenza di biotina è piuttosto rara nella popolazione. In chi segue un’alimentazione equilibrata, un vero deficit di biotina si osserva molto raramente. Per questo consigliare la biotina a tutti è privo di fondamento scientifico.

Anche la biotina ad alte dosi richiede attenzione, perché può falsare i risultati di alcuni esami del sangue. È importante comunicare al medico l’assunzione prima degli esami. In assenza di una vera carenza, dalla biotina non ci si deve aspettare un beneficio evidente per i capelli.

Le carenze di B12 e folati hanno un effetto?

B12 e folati influiscono indirettamente sul ciclo del capello perché partecipano al rinnovamento cellulare. Livelli bassi di B12 possono riscontrarsi soprattutto in chi segue un’alimentazione prevalentemente vegetale. Queste carenze si manifestano anche con altri sintomi, come la stanchezza.

I valori vengono accertati con semplici esami del sangue e, quando necessario, reintegrati. Nel nostro articolo sulla caduta dei capelli nelle donne può trovare le cause generali. Una valutazione corretta richiede di considerare il quadro nel suo insieme, senza soffermarsi su una sola vitamina.

Quali esami vanno eseguiti?

L’approccio corretto passa dalla misurazione, non dalle supposizioni. Emocromo completo, ferritina, vitamina D, zinco, B12 e valori tiroidei sono gli esami più richiesti. Questo pannello chiarisce in larga misura se la caduta sia legata all’alimentazione.

I risultati degli esami vanno interpretati non da soli, ma insieme ai sintomi. Chi è curioso del quadro scientifico può consultare le pubblicazioni su questo tema in autonomia. Scegliere gli esami giusti evita anche integrazioni inutili.

Quando serve un’integrazione?

L’integrazione ha senso solo quando una carenza è dimostrata dagli esami e avviene sotto controllo medico. Le vitamine assunte in assenza di carenza non danno alcun beneficio e, per alcune, possono persino accumularsi. Per questo assumere integratori con la logica del “non si sa mai” non è corretto.

La dose e la durata corrette dipendono da quale valore è basso e di quanto. Man mano che la carenza viene corretta, la caduta nella maggior parte dei casi regredisce. Anche il momento di sospendere l’integrazione è stabilito dai valori di controllo.

Come sostenere i capelli con l’alimentazione?

La fonte più sicura di vitamine e minerali è un piatto equilibrato. Carne rossa, uova, verdure a foglia verde, legumi e frutti di mare sostengono i valori associati ai capelli. La varietà è più efficace che puntare su un solo alimento.

Diete rigide e un’alimentazione monotona possono riflettersi sui capelli in poco tempo. Anche una sufficiente idratazione e pasti regolari completano il quadro. Se la caduta continua anche dopo aver corretto l’alimentazione, bisogna pensare a un’altra causa.

Perché si richiedono i valori tiroidei?

Quando la tiroide funziona troppo poco o troppo, il ciclo del capello ne risente direttamente. Per questo, nella valutazione della caduta, gli esami della tiroide vengono richiesti spesso. La caduta di origine tiroidea è in genere diffusa e si accompagna ad altri sintomi come stanchezza e variazioni di peso. Quando il problema di fondo si risolve, anche i capelli nella maggior parte dei casi si riprendono.

Anche se la tiroide non è una vitamina, è un elemento di equilibrio che influisce sulla salute dei capelli tanto quanto l’alimentazione. Per vedere nel loro insieme le cause generali della caduta, può consultare il nostro articolo su Quali sono le cause della caduta dei capelli? e guardare il quadro nel suo complesso anziché un singolo valore. Per questo, oltre al pannello vitaminico, non vanno trascurati nemmeno i valori della tiroide.

Valori come selenio e rame sono importanti?

Anche gli oligoelementi come selenio e rame svolgono un ruolo nella struttura del capello. Squilibri marcati di questi valori possono, anche se raramente, contribuire alla caduta. Tuttavia non vengono controllati di routine in tutti; se necessario, vengono valutati su richiesta del medico. In chi segue un’alimentazione equilibrata, una carenza di questi elementi di solito non si riscontra.

Nel caso del selenio in particolare, un’assunzione eccessiva può fare più male che bene. Per questo l’integrazione incontrollata di questi minerali non è corretta. Se serve, la dose giusta viene stabilita in base al valore ematico. Un’alimentazione varia ed equilibrata è la fonte più sicura per la maggior parte degli oligoelementi.

Un eccesso di vitamine è dannoso?

Quanto è utile l’apporto di vitamine, tanto non va sottovalutato il danno di un eccesso. In particolare le vitamine liposolubili possono accumularsi nell’organismo e causare effetti indesiderati. Anche alcuni eccessi, come una dose elevata di vitamina A, possono scatenare la caduta dei capelli. Quindi la logica del “più ne prendo, meglio è” qui non vale.

Per questo la decisione di assumere un integratore va presa sulla base degli esami e non di supposizioni personali. Aumentare un valore che non è carente non porta alcun beneficio e può alterare l’equilibrio. L’approccio corretto consiste nel reintegrare solo ciò che è davvero basso, alla dose giusta. Un uso controllato tutela sia la sicurezza sia il risultato.

Riepilogo dei valori legati ai capelli

La tabella seguente riassume brevemente i valori più spesso associati alla caduta dei capelli.

Chi desidera vedere tutte le cause in un unico posto può consultare i contenuti della nostra perdita di capelli categoria per sfogliarne i contenuti. Quale valore risulti rilevante si stabilisce solo con esami personalizzati.

Per pianificare gli esami giusti per i suoi capelli, presso la Clinica privata Medlook viene effettuata una valutazione. Per qualsiasi domanda, con noi è possibile contattare.

Autore: Dott.ssa Handan Yavuz, specialista in medicina estetica. Questo contenuto è stato preparato per rispondere alle domande di chi si interroga sul rapporto tra capelli e carenza di vitamine.