Le secret des cheveux sains : une alimentation équilibrée et adéquate
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Le secret des cheveux sains : une alimentation équilibrée et adéquate
Nos cheveux sont l’accessoire le plus précieux pour la plupart d’entre nous. Mais il doit être considéré comme un organe plutôt qu’un accessoire. Parce que les cellules ciliées de notre corps se multiplient grâce à l’oxygène et aux peptides dans le sang et forment les cheveux, et la croissance saine des cheveux est assurée avec des vitamines et des minéraux. Pour cette raison, nos cheveux sont une structure qui se nourrit et grandit avec le sang de notre corps.
Tout comme toute carence/excès ou anomalie dans notre sang provoque des problèmes dans d’autres organes et systèmes, il provoque également divers problèmes dans les cheveux.
L’adéquation de presque tous les micronutriments, des vitamines liposolubles (A, D, E, K) aux vitamines hydrosolubles (groupes C et B) et à divers minéraux, est essentielle au bon fonctionnement de notre corps et de tous les systèmes de notre corps. Cependant, le corps est comme une machine qui fonctionne si bien qu’en cas de carence, il utilise principalement ce qui est disponible pour les organes et systèmes vitaux, et le reste est utilisé pour nos cheveux, nos ongles, etc. à des structures telles que Pour cette raison, il est important pour la santé de nos cheveux d’avoir des niveaux adéquats de toutes les vitamines et minéraux.
Un niveau adéquat de vitamines et de minéraux n’est possible qu’avec une alimentation saine et équilibrée.
Voyons quels groupes de vitamines et de minéraux sont essentiels pour des cheveux sains et quels aliments doivent être abondants.
Vitamine A :
- C'est l'une des vitamines liposolubles et solubles.
- Puisqu'il soutient la croissance et la différenciation cellulaire, il joue un rôle dans la santé de la peau, des ongles et des cheveux et contribue au développement des mèches de cheveux.
- Il existe 2 formes différentes dans l'alimentation comme la vitamine A active (rétinol) et la provitamine A (précurseur de la vitamine A).
- Rétinol dans les aliments d'origine animale tels que le foie, l'huile de poisson, le lait, le fromage et le jaune d'œuf ; La provitamine A se trouve également dans les aliments végétaux tels que les patates douces, les courgettes, les pois, les carottes, le poivron rouge, le persil, le melon, la pastèque, l'abricot, la mandarine, le pamplemousse.
- Pour cette raison, une carence en une alimentation adéquate et équilibrée n'est pas courante, mais comme la majeure partie de cette vitamine est stockée dans le foie, la prise inconsciemment de suppléments sans détecter une carence peut provoquer des effets secondaires toxiques.
Vitamine D :
- C'est l'une des vitamines liposolubles.
- Cette vitamine est également disponible sous 2 formes : cholécalciférol (D3) et ergocalciférol (D2).
- Il peut être pris de l'extérieur avec la nutrition et peut être produit lors de la synthèse du cholestérol dans le corps.
- Cependant, la vitamine D produite par la synthèse du cholestérol ne devient utilisable dans l'organisme qu'avec la lumière du soleil. Pour cette raison, comme nous le savons tous, l'une des sources les plus importantes est la lumière du soleil.
- Il est abondant dans les poissons gras comme le maquereau, le saumon, le hareng, le mulet et l'huile de poisson, le jaune d'œuf et le foie.
- La carence en vitamine D peut être observée plus fréquemment chez les personnes à peau foncée, celles qui travaillent principalement à l'intérieur, les bébés nourris uniquement avec du lait maternel et sans suppléments, les personnes en surpoids, les femmes enceintes et les personnes âgées.
- En cas de carence, on observe l'absence de vie et la chute des cheveux.
Vitamine E :
- C'est une vitamine liposoluble aux fortes propriétés antioxydantes.
- Il est d'une grande importance dans la formation et la santé des cellules ciliées. En conséquence, il prévient la chute et la casse des cheveux et assure une croissance saine des cheveux.
- Puisqu'il est abondant dans les aliments naturels, sa carence n'est pas courante. Cependant, lors de l'utilisation de certains types d'antidépresseurs et d'antipsychotiques, l'absorption intestinale peut diminuer.
- Dans le blé, le maïs, le riz des groupes céréaliers ; huile de tournesol, de maïs, etc. dites huiles végétales. Dans les huiles; Il est abondant en noix comme les noix, les amandes et les légumes verts.
- Dans le blé, le maïs, le riz des groupes céréaliers ; huile de tournesol, de maïs, etc. dites huiles végétales. Dans les huiles; Il est abondant en noix comme les noix, les amandes et les légumes verts.
Vitamine C :
- C'est l'un des antioxydants les plus élémentaires nécessaires à notre corps.
- En plus de sa contribution au système immunitaire, il augmente la circulation sanguine et assure que plus de sang et d'oxygène vont aux cellules. En conséquence, il accélère la croissance et l'allongement des cheveux.
- L'une de ses tâches les plus élémentaires est de participer à la synthèse du collagène, l'une des protéines structurelles de base du corps.
- En plus de cela, il augmente également l'absorption du fer minéral. La perte de cheveux est fréquente dans des cas tels que l'anémie ferriprive.
- Bien que sa carence ne soit pas une affection courante, l'absorption intestinale est diminuée chez les fumeurs. En cas de carence, une détérioration de la structure du cheveu se produit.
- Les agrumes, les poivrons verts-rouges et les légumes verts (persil, aneth, etc.) sont parmi les sources les plus riches.
Vitamine B3 (niacine) :
- La niacine, l'une des principales vitamines nécessaires à la production d'énergie, assure également la santé du cuir chevelu et des follicules pileux grâce à sa contribution à la circulation sanguine. Il augmente le taux de croissance des cheveux et empêche l'amincissement des mèches de cheveux.
- Dans sa carence, des dermatites et diverses lésions cutanées peuvent être observées et le métabolisme ralentit. On le trouve en abondance dans la volaille, le poisson et le bœuf, les produits laitiers. En plus de ceux-ci, on le trouve également dans les aliments enrichis (pain, céréales).
Vitamine B7 (Biotine):
- La biotine, également connue sous le nom de vitamine H, améliore la qualité des cheveux en soutenant la production de kératine, la protéine la plus fondamentale nécessaire à la production de cheveux.
- Puisqu'il ne peut pas être stocké dans le corps, il est important d'en consommer suffisamment avec la nutrition pour éviter les carences.
- Utilisation fréquente et à long terme d'antibiotiques, consommation excessive d'alcool et de cigarettes, maladie inflammatoire de l'intestin (Chron), coeliaque, etc. La carence en biotine est fréquemment observée dans les maladies chroniques du système gastro-intestinal. Dans ce cas, une perte de cheveux sévère, une faiblesse des ongles et des problèmes de peau peuvent survenir.
- Il peut causer des cheveux ternes et sans vie, des ongles rapidement cassants et écaillés, une peau pâle.
- On le trouve dans les aliments d'origine animale tels que le foie, le jaune d'œuf, la viande rouge et blanche, et dans les aliments végétaux tels que l'avocat et la banane.
Vitamine B9 (acide folique):
- L'acide folique, l'une des vitamines les plus importantes de l'organisme, joue un rôle vital dans la division et la différenciation cellulaire.
- Il assure la régénération et la réparation des cellules ciliées.
- Il peut être prélevé dans les aliments ou produit par des bactéries bénéfiques dans l'intestin. Pour cette raison, sa carence est fréquemment observée dans les troubles d'absorption du système gastro-intestinal, la consommation excessive d'alcool et la grossesse. Dans ce cas, c'est l'une des principales causes de chute de cheveux sévère.
- Les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les agrumes et le foie sont les sources alimentaires les plus riches. En plus de ceux-ci, on le trouve également dans les produits céréaliers enrichis.
- On le trouve dans les aliments d'origine animale tels que le foie, le jaune d'œuf, la viande rouge et blanche, et dans les aliments végétaux tels que l'avocat et la banane.
Vitamine B12 :
- Tout comme une cellule a besoin d'oxygène pour fonctionner et se reproduire de manière saine, les cellules du follicule pileux ont également besoin d'oxygène et de sang. La vitamine B12 joue également un rôle vital dans la production de globules rouges qui transportent l'oxygène vers les cellules.
- Comme on ne le trouve que dans les aliments d'origine animale, sa carence est fréquemment observée chez les végétaliens.
- De plus, comme pour la plupart des vitamines, une consommation excessive d'alcool et cœliaque, une maladie intestinale inflammatoire, etc. Des troubles de l'absorption surviennent également en cas de carence. En cas de carence, une anémie pernicieuse (anémie), de la fatigue, une sensation d'épuisement peuvent être observées, ainsi que des lésions cérébrales et nerveuses permanentes peuvent survenir.
- Le foie, la rate, les crustacés, les œufs, le lait et les produits laitiers sont parmi les sources les plus riches.
Sélénium:
- C'est un oligo-élément aux fortes propriétés antioxydantes.
- Il est nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes qui favorisent la croissance des cheveux. Il prévient également les pellicules, l'un des problèmes capillaires les plus courants.
- Un apport adéquat en sélénium est nécessaire pour une croissance et une régénération saines des cheveux.
- On le trouve généralement dans la viande, le poisson, le lait et les produits laitiers et les céréales à haute teneur en protéines.
- En cas de carence, l'organisme peut devenir vulnérable aux maladies dues à la diminution du système immunitaire. De plus, il peut exacerber la carence en iode.
Fer :
- C'est un minéral vital nécessaire à la synthèse des protéines, à la production et à l'activité des enzymes.
- En cas de carence en fer, le corps ne peut pas produire d'hémoglobine dans le sang. L'hémoglobine transporte l'oxygène nécessaire à la croissance et à la réparation de toutes les cellules du corps, y compris les cellules qui stimulent la croissance des cheveux.
- Pour cette raison, une chute et un affaiblissement importants des cheveux peuvent survenir en cas de carence.
- Une carence en protéine de ferritine, connue sous le nom de réserve de fer, peut être détectée en examinant les taux sanguins.
- Il existe 2 types de fer différents dans les aliments : « hémique » et « non hémique ». Le fer hémique présent dans les aliments d'origine animale est plus facilement absorbé par l'organisme que le fer non hémique présent dans les aliments végétaux.
- Il est abondant dans le foie, la viande rouge, la volaille, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les noix.
Zinc :
- Puisqu'il n'est pas produit par l'organisme, c'est un minéral essentiel aux fortes propriétés antioxydantes qui doit être absorbé par l'alimentation.
- Le zinc, qui joue un rôle important dans les fonctions de l'organisme ; Il contribue à la santé des cheveux, des ongles et de la peau.
- Il joue un rôle important dans la croissance et la réparation du tissu pileux. Il aide également les glandes sébacées autour des follicules pileux à fonctionner correctement. La perte de cheveux est l'un des symptômes les plus courants d'une carence en zinc.
- Il est abondant dans les crustacés, la viande rouge, la volaille et les grains entiers.
Toutes ces vitamines et minéraux sont essentiels à la régulation des événements dans le corps.
Dans leurs carences, des problèmes affectant de nombreux tissus et organes différents, y compris les cheveux, peuvent être observés.
Par conséquent, la chose la plus importante qui puisse être faite pour un adulte en bonne santé ; est de créer un régime alimentaire sain, équilibré et régulier et d’en faire une routine.
Pour une alimentation saine, il est recommandé de consommer du poisson au moins 2 fois par semaine, et de consommer environ 5 portions de légumes et de fruits par jour.
Pour chaque repas, la moitié de l’assiette est réservée au groupe légumes-fruits, l’autre moitié aux sources glucidiques et l’autre 1/2 aux sources protéiques créeront un équilibre suffisant à la fois en vitamines-minéraux et en glucides-lipides-protéines. admission.
Si ces micronutriments (vitamines et minéraux) ne peuvent pas être pris avec la nutrition pour diverses raisons, ils peuvent être pris sous forme de suppléments sous la surveillance et les conseils d’un médecin.
